2007年03月22日

プロテイン

プロテインは毎日摂取すると
筋肉の回復を効率的に回復させることが
できます。

しかし、大量に摂取しすぎると
脂肪がついてしまうので、
トレーニングに比例してプロテインの量を
調整するようにしましょう。

筋肉を太くするタイプや
燃焼系、
持久力系など
プロテインにはさまざまな種類がありますので
目的におおじてプロテインを選びましょう。

私はザバスのウェイトアップを飲んでます。


ニックネーム ダイエッター at 18:46| Comment(0) | TrackBack(0) | プロテイン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

休むこともトレーニング

休む事も、トレーニングの1つです。

毎日トレーニングしまくって、
短期間でやせたい気持ちも分かりますが、
トレーニングしては休み1日、など、
適度に筋肉を休めることが
結果的には効率よくやせることができますし、
筋肉のつきもよくなります。

筋肉は毎日トレーニングすると、
筋肉を傷める原因になります。

適度な休みを大事にしましょう。

ニックネーム ダイエッター at 18:42| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

本気

やせるにはメンタルを変えなくてはいけません。

やせたい、キレイになりたい。かっこよくなりたい。

誰でも思うことですが、

肥満人が多いのは、メンタルが弱いからです。

本気でやせたいのなら、

本気でメンタル面について変えることが

やせるためには重要です。

潜在意識を活用したメンタル強化方法は効果絶大です。

追々ご紹介していきます。
ニックネーム ダイエッター at 18:38| Comment(0) | TrackBack(0) | メンタル強化 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ストレス

内臓の働きをコントロールする自律神経は二つの系等に分かれています。昼間は交感神経、夜は副交感神経が主に働いています。恐怖や怒りを感じると心臓がドキドキしたりで体は一種の興奮状態に陥ります。

その時、神経伝達であるアドレナリン、ノルアドレナリンが体を駆け巡り、自律神経が刺激を受けます。人間は緊張とリラックスを繰り返しています。

ストレスが加わったときは交感神経が刺激を受け緊張状態になります。慢性的なストレスとなると緊張状態が延々と続いてしまい、リラックスできなくなってしまい、食欲の異常、睡眠不足、肩凝りなどを引き起こすようになります。

ニックネーム ダイエッター at 18:34| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉の種類

身体には白い筋繊維の白筋と赤い筋繊維の赤筋の2種類の筋肉があります。白筋は身体の表面近くに多く、走ったり、飛んだり、重いものを持ち上げたり、力を使う運動で働く筋肉です。赤筋は身体の内部に多く、呼吸のために肺を動かしたり、姿勢を維持するため、骨を支えたり、血液循環を促すために伸び縮みするなど、生命維持のために働いています。

つまり、赤筋が基礎代謝の筋肉なのです。しかも赤筋は毛細血管が多く、酸素が豊富に供給されるため、エネルギーを燃やす力が高く、赤筋を増やさないと基礎代謝はアップしにくいのです

ニックネーム ダイエッター at 18:33| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋肉マニア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

睡眠

睡眠中は体づくりのための大切な時間です。栄養の吸収を促す副交感神経の働きが優位になるのは夜です。たんぱく質の合成もすすみ、筋肉や骨づくりも活発化します。

睡眠中はたんぱく質合成を促す成長ホルモンの分泌もさかんになるので体づくりの絶好のタイミングです。よい睡眠を確保することで質のよい筋肉が増量されれば、脂肪燃焼もスムーズになります。やせやすい体を作るうえでも意味のあることなのです。


ニックネーム ダイエッター at 18:32| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋肉マニア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉

筋肉や骨の量を保ちながら脂肪だけ減らすにはウエイトトレーニングが最も効果的といえます。食事をコントロールしながらダンベル体操を行うダイエット法はまさに理想的といえます。

ダンベル体操は筋肉の発達に合わせて最初は0.5〜1.5キロのダンベルから始めて、少しずつ重量を増やしていくので無理なく続けていけます。筋肉の増量より活性化するという感覚で鍛え続けると結果的に筋肉の量も増え、基礎代謝も高まっていきます。


ニックネーム ダイエッター at 18:30| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋肉マニア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする