2007年03月23日

アミノ酸

タンパク質を構成している成分。タンパク質が分解されアミノ酸となり体に吸収されます。
人体に必要なアミノ酸は20種類に分類され、さらに必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分類されます。

必須アミノ酸:バリン、ロイシン、イソロイシン、 リジン、メチオニン、スレオニン、トリプトファン、ヒスチジン、フェニルアラニン
非必須アミノ酸:アラニン、アルギニン、グルタミン、グルタミン酸、アスパラギン酸、プロリン、システイン、グリシン、チロシン、アスパラギン、セリン

必須アミノ酸は体内で合成できないので、食事から摂取する必要があります。
また、アミノ酸と糖質を同時に摂取することで筋肉の合成が高まるとされています。


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鉄分

鉄分は体内に約4gしか含まれていません。鉄分が不足すると”だるさ”を感じたり、”ばてやすく”なります。そこでスポーツマンにとって問題になるのが「鉄分は汗からでていってしまう」ということです。スポーツをやっている人は、日ごろから鉄分補給に気をつけた食事を心がけてみてはいかがでしょう。
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危険!?

これを飲むだけで激ヤセ!

こんなネームのダイエット食品を飲用していませんか?

はっきり言って、捨ててください!

やせるダイエット商品というものは
体に悪いものを含んでいる場合がほとんどです。

飲むだけで健康的にやせるなんてことは
不可能です。

簡単にやせたい気持ちは誰も一緒ですが、
かんたんにやせることは夢物語と言う事実を
認めて毎日コツコツと努力したほうが
結果的にダイエットに成功できます。

ダイエット商品を買い漁る前に、食事の量を減らしましょう。

食べる量を減らして、運動する!

これ当たり前のことですが、実践しているダイエッターは
少ないのでは・・・


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筋力トレーニングに便利なダンベル

何かトレーニング用品を購入しようと迷っているのであれば、様々なトレーニングに応用出来るダンベルがお勧めです。金銭的に余裕があったり、男性であるならばバーベルも欲しいところですが、ダンベルでも兼用出来るトレーニングが多く、同重量のダンベルが二つあれば全身を鍛えることが出来ます。様々なトレーニングの書籍にもダンベルを使った運動を多く紹介しており、ダンベルのトレーニングの有効性やお手軽さがうかがえます。


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全身のトレーニングができるチューブトレーニング


また、身体のどの箇所を鍛える為。という際限がなく、上半身、下半身の区別なく、全身を鍛えることができます。
チューブには様々な利点があります。負荷の強さはチューブの本数を増やしたり、束ねたりするだけで調節ができます。場所もとらず、他のトレーニング用品に比べ安価です。
一番の利点は安全性です。特に女性は高重量のウエイトを扱うのに恐怖感があるかもしれませんが、チューブなら落とす心配もなく、安心して自宅でトレーニングができます。

購入する際は、短いものより、長いもののほうがトレーニングの応用ができ、束ねることにより強度の調節が容易にできます。ダンベルなどウエイトを置くスペースが無かったり、床の強度に不安がある場合は、チューブトレーニングを検討すると良いでしょう。
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お勧めダイエットグッズ

ダイエットグッズ、関連商品はたくさんありすぎて
どれを使用すればいいのか迷ってしまうと思いまうす。

私がお勧めするダイエット関連グッズは、

脂肪燃焼系のサプリ+運動器具(ゴムチューブ)です。

サプリは効果絶大です。

疲労回復、脂肪燃焼、筋肉回復、やる気アップなど
サプリを飲用すると効果もはやく現れます。


あと、ゴムチューブもお勧めでうす。

なんといっても安い!

1000円程度で入手できます。

しかも、利用方法は無限。

工夫次第で全身の筋肉を鍛えることができますし、
強度の調整もカンタンにできます。

バーベルや大型器具、電動器具などダイエットグッズは
沢山ありますが、ゴムチューブが一番お勧めです。

なんといってもゴム一本でOKなんですから。。。(^_^)

私は、ホームセンターで購入した1000円のゴムチューブで
筋トレしています。

以前はバーベルやダイエット器具を使用していましたが、
おき場所の問題や、騒音、などいろいろめんどくさいので
今はゴム一本です。

ぜひお試しアレ。

追伸

1000円をケチって、自転車のゴムチューブにするのは
やめたほうがいいかも・・・

クサイから(^_^)

頻繁に利用するものなので、
やっぱくさいといやですもんね♪
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皮下脂肪とは?

皮膚のすぐ下についている「つまめる」脂肪。エネルギーをためたり体温を保つなどの役目をもつ。女性に多く見られる下半身太り(洋ナシ型肥満)は、皮下脂肪であることが多い。内臓脂肪に比べてたまりにくいが、一度つくと分解されにくいためなかなか減らないのが特徴。
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2007年03月22日

プロテイン

プロテインは毎日摂取すると
筋肉の回復を効率的に回復させることが
できます。

しかし、大量に摂取しすぎると
脂肪がついてしまうので、
トレーニングに比例してプロテインの量を
調整するようにしましょう。

筋肉を太くするタイプや
燃焼系、
持久力系など
プロテインにはさまざまな種類がありますので
目的におおじてプロテインを選びましょう。

私はザバスのウェイトアップを飲んでます。


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休むこともトレーニング

休む事も、トレーニングの1つです。

毎日トレーニングしまくって、
短期間でやせたい気持ちも分かりますが、
トレーニングしては休み1日、など、
適度に筋肉を休めることが
結果的には効率よくやせることができますし、
筋肉のつきもよくなります。

筋肉は毎日トレーニングすると、
筋肉を傷める原因になります。

適度な休みを大事にしましょう。

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本気

やせるにはメンタルを変えなくてはいけません。

やせたい、キレイになりたい。かっこよくなりたい。

誰でも思うことですが、

肥満人が多いのは、メンタルが弱いからです。

本気でやせたいのなら、

本気でメンタル面について変えることが

やせるためには重要です。

潜在意識を活用したメンタル強化方法は効果絶大です。

追々ご紹介していきます。
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ストレス

内臓の働きをコントロールする自律神経は二つの系等に分かれています。昼間は交感神経、夜は副交感神経が主に働いています。恐怖や怒りを感じると心臓がドキドキしたりで体は一種の興奮状態に陥ります。

その時、神経伝達であるアドレナリン、ノルアドレナリンが体を駆け巡り、自律神経が刺激を受けます。人間は緊張とリラックスを繰り返しています。

ストレスが加わったときは交感神経が刺激を受け緊張状態になります。慢性的なストレスとなると緊張状態が延々と続いてしまい、リラックスできなくなってしまい、食欲の異常、睡眠不足、肩凝りなどを引き起こすようになります。

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筋肉の種類

身体には白い筋繊維の白筋と赤い筋繊維の赤筋の2種類の筋肉があります。白筋は身体の表面近くに多く、走ったり、飛んだり、重いものを持ち上げたり、力を使う運動で働く筋肉です。赤筋は身体の内部に多く、呼吸のために肺を動かしたり、姿勢を維持するため、骨を支えたり、血液循環を促すために伸び縮みするなど、生命維持のために働いています。

つまり、赤筋が基礎代謝の筋肉なのです。しかも赤筋は毛細血管が多く、酸素が豊富に供給されるため、エネルギーを燃やす力が高く、赤筋を増やさないと基礎代謝はアップしにくいのです

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睡眠

睡眠中は体づくりのための大切な時間です。栄養の吸収を促す副交感神経の働きが優位になるのは夜です。たんぱく質の合成もすすみ、筋肉や骨づくりも活発化します。

睡眠中はたんぱく質合成を促す成長ホルモンの分泌もさかんになるので体づくりの絶好のタイミングです。よい睡眠を確保することで質のよい筋肉が増量されれば、脂肪燃焼もスムーズになります。やせやすい体を作るうえでも意味のあることなのです。


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筋肉

筋肉や骨の量を保ちながら脂肪だけ減らすにはウエイトトレーニングが最も効果的といえます。食事をコントロールしながらダンベル体操を行うダイエット法はまさに理想的といえます。

ダンベル体操は筋肉の発達に合わせて最初は0.5〜1.5キロのダンベルから始めて、少しずつ重量を増やしていくので無理なく続けていけます。筋肉の増量より活性化するという感覚で鍛え続けると結果的に筋肉の量も増え、基礎代謝も高まっていきます。


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2007年03月20日

サプリメント

食事から補いきれないところを補うのがサプリメントです。しかし体の基礎代謝力が低下していると、その効果はなかなか体内で発揮されにくいものです。基礎代謝力は年齢とともに低下していきます。

たとえば冷え性には持続的なビタミンE摂取とともに、適度な運動、食事、ストレス解消など、基礎代謝をアップさせることが重要です。サプリメントは補給食品だということを忘れないようにしましょう。


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2007年03月19日

食事

人間は食事で取り込んだ栄養素をエネルギー源にして活動しています。ただ寝ているだけでも働いている、内臓や脳が消費するエネルギーを「基礎代謝」といい、1日に最低限必要なエネルギー量というものがあります。

体に負担を与えず健康的に痩せるためには、最低限この「基礎代謝」分のエネルギーを摂らなくては、生きる機能への原動力もなくなり、体は飢餓状態に陥る危険性があります。美しく健康的に体重を減らしていくためには、基礎代謝分以上、消費エネルギー以下の食事を最低限摂取するように心がけましょう。

摂取エネルギーが一日の消費量を大幅に上回ると、中性脂肪となり、脂肪細胞や肝臓に蓄えられます。1日の摂取カロリーと消費エネルギーの収支を把握しておき、食事の量、質に気を配ってみましょう。食べ過ぎたなと感じたら適度な運動をし、余分なエネルギーは溜めずに消費することが大切です。


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2007年03月14日

血行促進

冷え性は、自律神経やホルモンバランスの乱れ、新陳代謝の低下などによって血行が悪くなり、不眠や体調不良を起こします。ストレッチや軽い体操で血行を改善して代謝を高めましょう。

38度〜40度のぬるま湯に20〜30分かけてつかって、体を温めてからストレッチを行うとより効果的です。まずは立ってする体操からやってみましょう。


ニックネーム ダイエッター at 18:29| Comment(0) | TrackBack(0) | 皮下脂肪 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする