2007年01月22日

体脂肪

体脂肪を減らそうと運動する時、「カロリーをどれだけ消費して」と計算をめぐらすことがあります。しかし、よほどの激しい運動、もしくは、長時間の運動でない限り、大したエネルギー消費にはならないのです。

そのようなある程度の時間で行う運動よりも、日常生活の中で、何もしていない時の方が、実はエネルギー消費が大きいのです。呼吸をし、心臓を動かし、体温を保つといった基礎代謝が、我々の体脂肪にもっと深く関係しているのです。

血の流れをよくしたり、しっかり呼吸をするなどの改善があれば、もっと消費は大きくなり、筋肉をつけることが拍車をかけるのです。有酸素運動と肉体改造で、気長に取り組んでいきましょう。


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基礎代謝

基礎代謝とは、快適な環境温下で、空腹で安静にしているときのエネルギー代謝です。体を横にしてまったく体を動かしていなくても、体温を保つ、呼吸をする、心臓を動かすなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーを言います。

つまり、人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーのことで、肉体的・精神的に安静であるときにも、わずかに活動している呼吸器、心臓(10%)、肝臓(27%)、腎臓(7%)、筋肉(18%)、脳(19%)、神経その他最小のエネルギー代謝を合計したものです。


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2007年01月13日

疲労した筋肉が回復する時に筋肉が付く

筋肉はなぜ付くのでしょうか?どこの筋肉も同じですが、腕の筋肉。よく力こぶと呼ばれる上腕二頭筋を例にとって考えて見ましょう。力こぶ、上腕二頭筋を付けるには、ダンベル等の重りを持ち、腕を曲げ伸ばすダンベルカールと呼ばれる運動が一般的です。筋肉を付けるには、引き上げる時は反動を使わずに上げ、下ろす時は重力に逆らい、ゆっくりと下ろします。これを繰り返すうちに筋肉が疲れて、痛くなってきます。それでも頑張って上げ下ろすと、少し気持ち悪いかもしれませんが、筋肉の繊維がブチブチと切れていきます。これが痛い原因ですが、これで良いのです。というよりも疲れて痛くなるまで続けなければいけません。

筋肉が疲れるまで、15回上げ下ろしをしたとすると、この15回を1セットとし、2セットから5セット、普通は3セットすると、筋肉に効かせる事が出来ます。この時筋肉は、「これではいけない!」と判断し、痛んだ筋肉を修復するとともに、負荷に負けないよう、前より太い筋肉を作るのです。この修復作業は二日間程かかります。筋肉痛になるのはこの為です。

この二日間の間に同じ場所の筋トレを行うと、筋肉の修復作業が終わっていないので、筋肉を痛めてしまいます。オーバーワークと呼ばれる現象です。同じ場所のトレーニングは必ず二日以上空けましょう。ただ、空け過ぎるのもいけません。ちなみに腹筋は回復が早いので毎日しても構いません。

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ノートとペンでやせる!

ノートとペンでやせる!

一冊のノートに次のことを書きなぐってください。

「なぜ、やせたいのか?」

「やせたら、何が欲しい?何がしたい?」

「やせたら、どんないいことがあるか?」

「ふとっいて損した事すべて」

「太っていて嫌だった出来事、思い出」

「やせるためのスケジュール」

「決意表明」



以上

ノートに書きなぐってください。

途中で感極まり泣いたり、起こったり、イライラしたり、、

いろんな感情がでてくるかもしれません。


ノートに書く事でダイエットに成功する確率は

各段にアップします。


たったこれだけのことで気合も高まります。

今すぐ実践!

ニックネーム ダイエッター at 12:59| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニンググッズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年01月08日

トレーニング後には必ずたんぱく質を補給

トレーニング後には必ずたんぱく質を補給
また、筋肉はたんぱく質から出来ていますので、トレーニングの後には必ず、たんぱく質の多い食事を摂るようにします。面倒な人はプロテインでも構いません。そして女性に多いのですが、「せっかくトレーニングで汗をかいたし。」と、痩せる為に、食事を取らない人がいます。これはとんでもない事で、筋力トレーニングで筋繊維を壊し、修復する原料に絶対欠かせないたんぱく質が無い事になります。原料のたんぱく質が無いと、筋肉は痛んだままで修復出来ずにどんどん衰え、脂肪が付きやすくなってしまいます。

寝る前にトレーニングをしたので、食事はしたくない。という人は、高たんぱく低カロリーのプロテインを飲むことをお勧めします。このような作業を繰り返すと、少しずつ筋肉が付いてくるのです。なかなか簡単に筋肉は付いてはくれないので、もしかしたらウンザリしてしまうかもしれません。しかし、筋力トレーニングは時間はかかりますが、確実に体型を整え、脂肪を燃やしてくれるのです。しっかり筋肉を付け、美しい、カッコいいカラダを手に入れましょう!


ニックネーム ダイエッター at 14:16| Comment(0) | TrackBack(0) | プロテイン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする